非常实用的运动减肥方法

 1.头颈

右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2.肩部

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.二头肌

侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

4.臀肌

左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

5.大腿外侧

被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

运动减肥的方法有哪些

6.腿筋

平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

7.四头肌

单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

8.小腿

一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

9.上背

直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

10.下腰

仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。