早上空腹跑步好吗
来源：贵阳颠康医院
日期：2015-11-19
早上空腹跑步好吗？当下跑步是一个热门的运动，有人喜欢夜跑，也有人会选择晨跑，全凭个人的喜好，有些人为了各种原因，比如减肥什么的，经常也会在早上空腹出去跑步，大家想知道早上空腹跑步好吗?下面小编就给大家讲解一下：
早上空腹跑步的危害有哪些
早上刚睡醒的时候，肚子里空空的，空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时 经济、 直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果大家有出现这种情况，一定要尽快补充糖分(可以选择吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，是能量供应的11。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用半块面包等，跑后可正餐。
晨跑需要注意的事项有哪些
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步，这样可能会导致跑步的时候出现腹痛的情况。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2.运动需要前热身的准备
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3.晨跑时间不宜过长
晨跑好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
4.选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。对于跑者来说，一双合适的鞋子非常重要，好的鞋子能够对脚起到一定的保护作用的。
后，祝大家身体健康，运动快乐，记得关注健康生活哦~~~~
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